Подышать.
При стрессе дыхание становится частым и поверхностным. Дыхательные упражнения помогут снять спазм, восстановить и успокоить дыхание и сердцебиение.
— Делаем короткий вдох, затем пауза 2-3 секунды и затем делаем длинный спокойный выдох. Он должен быть в 2 раза длиннее, чем вдох. Так необходимо подышать несколько минут;
— Подышать животом. Представляем, что живот — это шарик, который надувают и сдувают. Контролируйте свое дыхание, положив руку на живот. Так необходимо подышать несколько минут;
— Подышать попеременно то одной, то другой ноздрей. Делаем неглубокий вдох, закрывает один носовой ход, выдыхая через другой. Так подышать несколько минут.
Человек переключается со стресса на себя, он
Посчитать.
Здесь важно не просто считать, а считать что-то. Можно посчитать собственные вдохи/выдохи. Можно посчитать предметы вокруг себя. Это могут быть люди, машины, деревья и так далее.
Это техники можно применять в экстренной ситуации для скорой помощи при стрессе самому себе или тому, кто рядом. Тем людям, кто живет в постоянном напряжении, психолог советует взять на вооружение следующие разгрузочные методики:
— Визуализация.
Когда человек созерцает что-то прекрасное, он мысленно погружается туда или вспоминает в приятные, красочные моменты своей жизни и испытывает положительные эмоции.
— Музыкальная терапия.
Необходимо подобрать приятные для себя мелодии и слушать их периодически. Музыку можно слушать дома, в машине или в наушниках по пути на работу. Любимые мелодии, классическая музыка или звуки природы помогут настроиться на новый рабочий день утром или «разгрузить» мозг вечером.
— Арт-терапия.
Рисовать можно чем угодно. Кто-то предпочитает просто раскрашивать рисунки по номерам. Рисование отвлекает, успокаивает. Человек сосредотачивает внимание на картинке и забывает о тягостных мыслях.
— Ароматерапия.
Очень хороший эффект от правильно подобранных ароматов. Это может быть аромат шоколада или ванили, цитрусовых, хвои, мяты, лаванды. Выбирайте те, которые доставляют удовольствие именно вам.
— Спорт. Подойдет для физически активных людей. Для снятия стресса отлично подойдут пешие прогулки, скандинавская ходьба, езда на велосипеде, плавание, аквааэробика, йога.
Профилактика стресса:
— Научитесь планировать свое время и ставить достижимые для себя цели. Не берите на себя больше, чем можете выполнить или успеть.
— Научитесь на работе делегировать полномочия, если вы — руководитель.
— Научитесь распределять обязанности в семье. Один человек не должен за все отвечать.
— Находите время для себя. Отдыхать нужно обязательно.
— Высыпайтесь. Человек должен спасть 7-8 часов.
— Научитесь мыслить позитивно. Положительный настрой — это уже половина успеха в борьбе со стрессом.
Берегите себя и будьте здоровы!